https://i.imgur.com/8puBnss.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Jan Błachowicz ostrzega Israela Adesanyę, że walka z nim wyśle go z powrotem do dywizji średniej Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz chce, aby był wiadomo, że mistrz wagi średniej Israel Adesanya nie ma czego szukać w dywizji 205 funtów. Zapowiada, że Adesanya podzieli los byłego [...]
Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]
wczorajsza micha (choć okazało się że inne przeliczniki mają jakoś inne zawartości...) oraz micha na dzisiaj mam wrażenie że jakoś dużo tłuszczy, wiecej niz węgli, stąd pytanie do Oblique czy proporcje więcej tłuszczy niż węgli są ok, czy mam może utrzymywać je na mniej więcej takim samym poziomie i węgle poniżej 100 gr, to znaczy dużo poniżej [...]
dzisiejsza micha nie daje rady przejeść 5 posiłków, wciskam dwa ostatnie razem tuż przed pójściem spać, może jak zgłodnieję na czterech to rozeznam się w jakich godzinach mój organizm mówi jeść, i wtedy znów przejdę na pięć, Martucca- to dzisiejsza micha znów ma za dużo nabiału pewnie?? i czy nabiał raz dziennie to znaczy że rzeczywiście ten [...]
Cześć Dziewczyny, Miska: Dziś był dzień bez pośpiechu, można było zjeść jak człowiek a nie wiecznie w biegu. Chyba widać, co? To mięso mielone to były kotlety a mięso było wymieszane indycze i wieprzowe, ale takiego w bazie nie znalazłam. Trening: - rozgrzewka 1o min orbitrek 1. Wypady: 5x15x10kg (na rękę) 2. Przysiady: 5x15x10kg (jw.) 3. MC: [...]
Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]
[...] dobrze taktycznie i wogóle fest.Przecież najlepsza walke Adamek dał z Arreolą.Inaczej sie przygotowywał. Więc Vitali będzie punktował dyszlem,wywierał presję,Adamek bedzie go kontrował,troche trafi,ale nie na tyle by wygrać.Skracajć dystans,obniżając pozycję Adamek się nadzieję i będą strachy. Adamek conajmniej raz będzie podłączony do [...]
Na dzień dzisiejszy zaszkodzić mogą sobie tylko oni sami... Ale kurdę,Vitali nawet do Cruisera przygotowuję sie 6 tygodni... Trzeba zmienić plan przygotowań na rywali w dzisiejszej HW wystarczą jedynie 4 tygodnie...Bo z 6 tyg. Vitek jest za dobry... Walka Vitek vs Haye będzie ciekawa ze względu na śliski styl obron Haye,Vitek nie będzie musiał sie [...]
jop, bo ten ostatni miesiąc jest kluczowy, ja teraz właśnie już zaczynam wszystko praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował [...]
sherdog: Co Ty wogole robisz tutaj na UFC? Wald: A jestem tu by obejrzeć walki. Osobiscie ! sherdog: Wiesz o tym, że Pride planuje promować się w USA najpewniej w okolicach października. Czy to było życzenia fanów, żebyście się tutaj pokazali? Wald: Kiedy tu przybyłem, to zauważyłem, że wielu amerykanskich fanów lubi mnie. Jestem pod wrażeniem. To [...]
jak nie masz problemu z utzrymaniem tych 60/70g to jak najbardziej gorzej jakby mial ale oi tak przytjdzie czas ze bedziesz musial dodac....pewnie - bo jedzenie 2-3x tyle wegli ile masz teraz przyjemne nie bedzie jesli moge cos zasugerowac - bo nie wiem jak miales teraz ale chyba podobnie +50g ww e14d pomiedzy 1x czit mil nie caly dzien bo to moze [...]
3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]
14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]
19.01.2018 Trening B ** 1. MC Sumo ** 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 ** 2a. Wyciskanie hantli na skośnej ** 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 2b. Przyciąganie drążka do klatki siedząc ** 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 ** 3a. Wznosy tułowia z opadu ** 10 /10 /10 ** 3b. Dumbbell snatch ** 8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 4a. [...]
[...] to juz długo nie ma wiec jest spokój - choc i tak jestem na długach u mamy. Kiedys nie myslałem o tym ze nie dam rady - aaaaaaa co tam bede brał jeden za drugim nic mie nie bedzie - jednak plany planami a zycie zyciem - teraz pojechałem ostro i połowa mioch problemów to przez to - moze nie przez samo suple ale intensywonsc ich brania...... [...]
Normalnie jasnowidzenie jakieś czy co? Waga schodzi powoli i mimo wyskoków świąteczno-noworocznych oraz skoku o 5.4kg w górę jest już niższa niż przed. Poza tym w założeniu HST było zwiększenie siły i masy mięśniowej, co mam nadzieję stało się. A jeśli tak, to znów jestem do przodu, nie do tyłu, bo zostanie mnie więcej po redukcji. Co do LC - nie [...]
Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]
[...] narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc sie go ,a z czasem dopiero jak jego miesnie opanują ćwiczenie ,przyspieszyc,w innym wypadku ten jego trening to bedzie cyrk na kólkach i jakies nieskoordynowane ruchy z reszta tak jak Ojan napisal ,niech kazdy robi po swojemu , wspomne tylko ,ze tez kiedys naczytałem sie o dokladnych [...]
No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, [...]
[...] droge, a na razie dużo rzeczy biorę na tzw chłopski rozum. Dla przykładu ta duża redukcja kcal. Rozumiem co przekazuje Wojtek, Kuba i inni, generalnie, że w końcu nie bedzie z czego obcinać. Moja metoda "na chłopski rozum"podpowiada jednak, że jak dojdzie do tego momentu, że waga stanie, to cóż, pojadę kilka miesięcy na zerowym czy lekko [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
